ILE POWTÓRZEŃ W JEDNEJ SERII NALEŻY WYKONYWAĆ ĆWICZĄC BRZUCH Z OBCIĄŻENIEM GDY CHCE SIE ZROBIĆ MASE MIĘŚNIIOWĄ BRZUCHA(CHCIAŁBYM TROCHE POSZERZYĆ TALIE-ZNACIE JESZCZE JAKIEŚ INNE SPOSOBY OPRÓCZ TRENINGU BRZUCHA Z OBCIĄŻENIEM???) PS.-NIE CHODZI O POSZERZENIE JEJ POPRZEZ TŁUSZCZYK
Siema. Tak więc ułożyłem sobie splita. Jeden z treningów wygląda tak: Trening I:klatka.triceps Klatka; 1.wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5serii progresji do 12/10/8/6/4 pow. w ostatniej serii 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3serie 8pow. 3.rozpietki na ławce poziomej 2 serie 8pow. triceps; 1.wyciskanie francuskie do czoła w [...]
[...] o takim treningu Trening A 1.Przysiad ze sztangą 2.Wyciskanie leżąc 3.Wiosłowanie sztangą 4.Pompki na poręczach 5.Wyciskanie francuskie sztangi Trening B 1.Wyciskanie sztangi stojąc 2.MC 3.Podciągnie podchwytem /Wyciąg 4.Uginanie ramion ze sztangą /sztangielkami Zastanawiam się nad tym jaki ma być zakres serii i potwórzeń ? Pozdraiwam
Ćwiczę podciąganie za pomocą metody smarowania gwintów. Obecny mój rekord to 14 podciągnięć. Czy 5 razy dziennie po 7 podciągnięć to nie jest za dużo? Między podciągnięciami mam minimum godzinę przerwy. I kiedy będę zwiększał ilość podciągnięć to mam jednocześnie zmniejszać ilość serii na dzień, czy pozostać przy pięciu?
Witam wszystkich! Mam pewien problem: robię trening dzielony na 3 dni, każda grupa ćwiczona raz w tygodniu, po 12 serii na grupe, 3 grupy na treningu, jem 6 razy dziennie (w tym gainer 2 razy w ciągu dnia) i chodzi o to , że ciągle czuję się zmęczony. Czytałem artykuł Mike'a Matarazzo, który stwierdził , że nie ma czegoś takiego jak [...]
[...] może skutkować gorszymi efektami? Czy lepiej dokończyć cykl i zacząć dopiero nowy trening? Trening jaki chciałbym wprowadzić wygląda następująco: Przysiady 10x masa ciała MC 10x masa ciała Żołnierskie 10x 25% masy ciała Drążek 10x Poręcze 10x /\ to wszystko jako jeden obwód 2 minuty przerwy i jeszcze raz i tak 5 serii. Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] piątek i niedziele: barki-priorytet, klatka, biceps, triceps, plecy, i ew. przedramiona. Na brzuch znowu zrobie A6W. A nog nie Cwicze bo sa wieksze niz maja byc Jeszcze jak by ktos mógl to prosze mi podac ilosc serii bo musi byc mniej. I szczegolnie wazna kolejnosc. Nie moge tego znalesc na forum wiec pisze posta. pozdro niech SOGi beda z wami
[...] po tych dwóch tygodniach 10powt, no i 5 powt. - wykonujemy ćwiczenia podstawowe No to tak w skrócie o HST napisałem, jeśli coś jest nie tak to piszcie. Jeszcze odnośnie serii czyli 2serie np. na klatkę, bo od niektórych słyszałem że robia 2serie na płaskiej i potem jeszcze 2serie na łamanej ale chyba to nie tak ma być. No ułożyłem taki [...]
[...] w takim stopniu, tylko taka pomniejszona wersja ograniczająca sie do pompek, brzuszków, przysiadów. Mój plan jest taki, by przez 5 dni, bez odstępu na regeneracje robić 4-5 serii pompek przez cały dzień co np godzine. to samo tyczy sie brzuszków i przysiadów. Oczywiscie pózniej dałbym sobie czas na regeneracje. Pytanie do was, czy to moze [...]
[...] wynosic około 2 minut.Takie tez zachowuje.Ale jesli robimy cwiczenia na jedna reka np uginanie hantla na modlitewniku to czy trezba zachowac 2 minutowy odtsep po zrobieniu serii prawa reka?Bo ja koncze lewa robic i od razu robie prawa i tak cały czas. Moje drugie pytanie jest nastepujace.Jestem teraz na cyklu kreatynowym.W z31 kwietnia koncze [...]
[...] upewnic. I co proponujecie?? kupic na sciane drag czy co?? edit- plecy robie z bicepsem plan teraz na plecki jaki robie: podciaganie 3Xmax wioslowanie podchwytem-4X12/10/8/8 wioslowanie jednaracz 4X129chyba-nie pamietam) martwy 3X12/10/8 sztrugsy 3X12/z lekka progresja po pierwszej serii pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2007-05-25 19:29:12
Witam.Sprawa wygląda tak od roku nic nie ćwiczyłem.Chciałbym po prostu wrócić do wymiarów i formy które miałem bic 41-42(bez pompy) wycisk na klatke 100kg x7 w 4 serii,wiosłowanie 100 kg x10(reszty nie pamiętam bo ćwiczyłem rekreacyjnie i nie ważne były dla mnie maxy).Jak powinna wyglądać dieta w takim okresie.Myślałem aby najpierw poćwiczyć na [...]
[...] tygodniu: 8x50kg 8x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg 8x100kg (załamanie mięśniowe) do oporu x75kg do oporu x50kg Tylko czy w następnych tygodniach uda mi się zwiększyć ciężary? Wciąż nie wiem jakiej długości przerwy stosować. 2min? Moim celem jest nabranie masy, nawet jeżeli droga do tego wiedzie poprzez nabranie siły. 8 powtórzeń w każdej serii jest ok?
[...] SZTANGA (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU (8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG (8,8,6,6,6) 10.WSPIĘCIA NA PALCE jest to program na mase i siłe Arnolda który znalazłem na tym forum lecz mam kilka pytań odnośnie tego treningu pytanie 1 dlaczego na klatke jest 510 serii a na nogi 5 przeciesz nogi poczebują więcej niż klatka tak samo plecy
Mam pytanie. bylem na kuracji kreatynowej. wyciskalem po treningu 140 przed braniem krety. Pod koniec kuracji cisnalem juz 160 na 5 serii. teraz jestem po kuracji juz jakis 3 tydzien i sila spadla masakrycznie. mam 150 po treningu ledwo. zauwazylem mniejsza wydolnosc miesniowa. czy jest szansa ze w okresie 3 miesiecy wroce bez kuracji do 160 po [...]
Witam. Na wstępie muszę zaznaczyć, iż nie jestem kulturystą. Jedyne co robie to kilka serii pompek dziennie w domciu. Niby to mało, ale muszę przyznać, że daje to efekty w postaci rosnącej klatki. Problem polega na tym, że prawa strona rośnie szybciej. Wiem, że jest to dosyć częsty problem w kulturystyce i czytałem co się w takich sytuacjach radzi [...]
Witam.Zmieniam cwiczenia i chcialbym aby ktos mi pomogl dobrac serie i cw.Cel;sila i sucha masa.ocenie i w razie czego pomozcie ustalic dobry dobor cw i serii ;] zawsze robilem tak na oko wszystko ale teraz cche sie wziasc pozadnie.cwiczenia zmieniam c 2 miechy i dlatego czasem lipa z tego wychodzi bo samemu to tak trudno dobry plan [...]
[...] poleciało 10 kg ;o Zapotrzebowanie na nowo ustalone takze dietka dopięta tylko mam pytanie wlasnie co do treningu, jakies fbw ? przez ile ? jakie ćwiczenia, ile powtórzeń, serii, ile razy w tygodniu. Nigdy nie miałem przerwy także nie wgłębiałem się w te tematy. Tak samo jeśli chodzi o suplementacje, od razu jakas kreatynke sobie zamówić czy [...]
[...] Wto Plecy + biceps Sro wolne Czw Ramiona + nogi Pia Naramienne + ? Sob wolne Nie wolne Chcialbym sie dowiedziec od was czy takie polaczenie partii jest dobre czy jednak polecacie jakas inna kombinacje. Konkretny trening z iloscia serii i powtorzen zamieszcze po ewentualnych wasych korektach Pozdrawiam i prosze bez napinki i tysiaca linkow!
[...] : 160g białka 240g wegli 80 tłuszczy Jest problem z tym, jestem w wieku dojzewania, masa nie idzie do przodu. Trening sredniointensywny, zakres powtorzen 12-8, ilosc serii na małe partie 8-12, na duze 12-16. Juz od miesiaca masa nie idzie do przodu, poprawiła się tylko wieksza rzezba na łapach. Czy moze byc to spodowane dokładaniem [...]
